Efes Aktüel

 Fiziksel görünümünüz ve dolayısıyla vücudunuzun bazı bölgelerindeki yağlanmalar sizi rahatsız edebilir.Ama aslında en önemlisi bütün bunların sağlığınızı olumsuz etkilemesidir. Bunun için bir an evvel atağa geçmelisiniz. Diyete başlamak için en doğru zamandasiniz aslında. Taze sebze ve meyvelerin soframızda daha fazla yer almaya başladığı bir dönem başlıyor.Aynı zamanda egzersiz için de güzel havalar bizlere destek veriyor. Dünya sağlık Örgütü spor olarak en çok tempolu yürümeyi önermektedir. Bunun dışında bisiklete binme yüzme tenis Jimnastik Dans jogging gibi Kalbi çalıştıran sporları da uygun görmektedir Haftanın 4-5 günü 45-60 Dakika kadar egzersiz yapılması yeterli olacaktır amaç metabolizma hızını düşürmek ve en önemlisi sağlıklı yaşama adım atmaktır.

Diyet kelimesi psikolojik olarak çok zor ve zahmet gerektiren bir iş gibi görünse de biz bunun aslında besinlerin gerektiği şekilde ve uygun miktarda tüketilerek sağlıklı beslenme anlamına geldiğini unutmayalım.

Diyet yaparken bir diğer dikkat etmemiz gereken husus bol su içmek olmalı. Suyu az tüketen kişilerin vücuttan yağı ve toksinleri atması Çok zordur. Bu yüzden kilo kaybı da çok yavaştır. Bu sizlerin kilo verme sürecini uzatır ve kişiyi strese sokar.

Sıvı omega-3 ve lif içeriğinden yoğun bir ara öğün çok önemlidir.posa alımını desteklediliğiniz için daha uzun süre tok kaldığınızı göreceksiniz.Porsiyon kontrolüne  dikkat ederek Badem,ceviz ,fındık , Glisemik indeksi düşük kuru veya taze meyve tüketiniz.

Haftada mutlaka 1-2 kez olmak üzere kurubaklagil tüketimine önem verin. Bu sayede hem tok kalmış hemde protein ve lif alımını attırmış olacaksınız. Böylelikle konstipasyonun(kabızlık) Önüne geçmeniz daha kolay olacak.

Pişirme yöntemi olarak haşlama ızgara buğulama ve fırında pişirme yöntemleri tercih ediniz.

Akşam yemeğini geç saate bırakmayınız

Katı yağ yerine sıvı yağ tercih ediniz ve ölçülü kullanınız. Böylece kalp krizi riskini de azaltmış olursunuz.

Hiçbir şeye sonradan şeker ilavesi yapmayınız. Vücudun şeker ihtiyacını meyvelerden karşılayabilirsiniz. Ama bu sizi Tatmin etmeyecekse tercihiniz sütlü tatlıdan ve dondurmadan yana olmalı.